四肢不胖,肚腩却突出?8个动作练起来,减掉小肚子,秀出小蛮腰

历史 2020-03-25 16:05:29 腹部 训练 肌肉 左右

  原标题:四肢不胖,肚腩却突出?8个动作练起来,减掉小肚子,秀出小蛮腰

  原创内容,擅自搬运者必究!

  最近北方有的地方降温,已经开始穿起棉袄,而南方才感觉到秋意来袭,而南北温度的差异还是很大的。但是秋天来了,马上就要入冬,你身上的肉又要被保护起来了。

分分11选5_【官网首页】  很多人说3月份是个最大的谎言月份,因为多少人信誓旦旦说要减肥瘦身,而到了9月份了,你却没有任何改变,依旧是那个胖胖的你,有的人甚至还长胖了。

  很多人在减肥这方面总是会比较焦虑,想着如果能快点瘦下来就好了。可是你要知道,身上的肉是你花了那么长时间积累出来的,想要减掉也是需要花时间的,你别总想着快速减肥,选择节食减肥等极端的减肥方法了,这都是不切实际的。

  对于大体重的人而言,只有从控制饮食,减少热量的摄入,才能让身体的脂肪囤积,只有加强运动,才能加快身体的消耗热量,让自己能够慢慢地瘦下来。

分分11选5_【官网首页】  而体脂率越高的人,在前期的减肥过程都会减得比较快,但是,脂肪燃烧的同时通常会伴随着肌肉的流失,导致身材松弛,尤其腹部的肌肉最明显。

  对于肌肉松弛的现象,我们可以在进行运动的过程中,也就是有氧运动(跑步、有氧操、单车等)训练时,加入适当的力量训练或者是腹部的训练,来减少肌肉的流失,起到塑形的作用。

  当你在有氧运动减脂的基础上,加入复合力量动作,配合腹部训练,可以帮你达到腹部平坦,秀出肌肉线条的目的。

  对于体重较轻的人群而言,最烦恼的也是小肚子突出的情况。

分分11选5_【官网首页】  很多人都是四肢不胖,胖在肚子上。这样的人,主要是内脏脂肪过多。你只要注意饮食不要吃太油腻,戒掉各种零食、宵夜等,多吃高纤维的蔬果,保持清淡饮食,同时避免长时间坐着,每天运动30分钟,同时针对腹部进行训练,不出2个月,你就可以和小肚腩说再见了!

分分11选5_【官网首页】  下面分享一组腹部训练,总共8个动作,在家也能够进行,给腹部塑形。

  1、前伸卷腹(20次)

  2、直膝卷腹(20次)

  3、仰卧抬腿(25次)

  4、卷腹左右转体(左右各15次)

  5、坐姿收膝(20次)

  6、仰卧卷腹左右摸脚(左右各15次)

  7、仰卧单车(左右15次)

  8、剪刀腿(左右各15次)

分分11选5_【官网首页】  这些动作实际上看着不难,可是坚持下来的难度还是很大的,一般建议每天进行3-4组的练习,间歇时间为30秒。间歇时间不要太长,不然前面的动作就白练了,一周3-4天的训练即可。

分分11选5_【官网首页】  不要强行每天练习,身体的肌肉也需要时间休息和恢复,才能让腹部的肌肉维度增厚。不要给自己找借口说没时间去健身房啦,赶紧练起来吧!

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